60 kg

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

[...] Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 + 2 z pomoca Gitara, chociaz po tym wyciskaniu juz duzo ciezej niz tydzien temu. 3. Rozpietki na bramie 20x + przenoszenie sztangi 10x 1 sztabka x 20 [...]

4.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 115 kg x 2 125 kg x 1 135 kg x 1 :-( /FILM 1 100 kg x 12 :-)/FILM 2 80 kg x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=DGgJvcrR31Q FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TN7c84x5DEQ No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale [...]

20.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 4 /FILM 2 70 kg x 8 50 kg x 15 Ehh, planowalem progresje od 45 kg co 10 czyli: 45, 55, 65, 75, 85. Pomylilem sie i wszystko sie przez to zyebalo. Dwa filmy bo WL jeszcze nie wrzucalem. FILM 1: [...]

24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 15 Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie [...]

7.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 4 :-( /FILM 20 kg x 10 15 kg x 13 10 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=X2Ps_Yn4YjE Dla odmiany zrobilem stojac i tak: jesli chodzi o czucie barkow to czulem je duzo lepiej. Z tym ze ciezarowo slabizna ale to tez fakt ze robilem w [...]

[...] taki cięzki. zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8 skład: [...]

[...] zaawansowani * – 65.9 kg * – 76.9 kg * – 87.9 kg * – 98.9 kg * + 99.9 kg średniozaawansowani * – 65.9 kg * – 76.9 kg * – 87.9 kg * – 98.9 kg * + 99.9 kg początkujący * – 60 kg * – 65 kg * – 70 kg * – 76 kg * – 83 kg * – 91 kg * – 100 kg * +100 kg Seniorki: Bez podziału na kategorie zaawansowania * -60kg * +60kg Plan zawodów: Zostanie [...]

WYNIKI Seniorki 60 kg 1. Lokaj Stefania BOA 2. Ślepaczuk Sandra Miners Gold TEAM 3. Mieloch Adrianna Sparta Początkujący 60 kg 1. Cichocki Dawid Sparta 2. Słowik HUBERT Ryoku Dojo 3. Apola Wiktor Grappling Gorlice 3. Wilski Arman Lutadores 65 kg 1. Baranowski Łukasz Rio Grappling 2. Krzywdziński Daniel Rio Grappling 3. Rdzanek Michał Marga [...]

[...] Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Moje maksy na 5 powt: -przysiad 87,5 kg -wyciskanie leżąc 67,5 kg -wiosłowanie 60 kg -wyciskanie stojąc 45 kg -martwy ciąg 115 kg Do maksów dojde w 4 tyg. Zamierzam zacząć brać kreatyne(pierwszy cykl) w czwartym tyg. i ćwiczyc tak dalej 6 tyg. cały [...]

[...] 8, 8, 10, 10, 12 (+5) 8, 8, 10, 10, 12 (+5) 8, 10, 10, 12, 12 (+5) 5. uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt rampa, 15/max powtórzeń, 3011 -, -, -, -, -, - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, wrażenia: ad. 1: ok ad. 2: 60 kg ciężko w ostatnich powtórzeniach ad. 3: ok ad. 4: ok ad. 5: ok dieta: nie pamiętam dokładnie więc nie piszę woda 3 l

Wiadomo dla mnie jest najważniejsze żeby w tym roku przygotować się do jaknajwiększego ciężaru, bo bronię tytuł Mistrza Świata mundurowych ale od czasu do czasu wchodzę na 100kg i 60 kg w WW i myślę że nie jest źle i cos tam u was powalcze, głównie chodzi Mi o wspieranie się i propagowanie wyciskania sztangi leżąc

Nie wiem jak Wy to z Itim robicie };-) ale wytrzymanie 5 min. wyciskania już gwarantuje wynik trzycyfrowy. Na 60 kg to mega wyczyn, wytrzymanie 3 min. dla wielu będzie chyba granicą możliwości {:-(

[...] idealnie robił wyciskanie z pełnym wyprostem ale to widać dlatego że robił spokojnie i za każdym razem zatrzymywał sztange u góry szacun dla niego za takie wykonanie ale na 60 kg każdy z was pierwsze ruchy robił dość szybko nie było tego zatrzymania u góry :) Jeżeli chodzi o moje wykonanie to fakt pierwsze ruchy to była tragedia ale nie dziwicie [...]

Andrzej Kocyła 60 kg X 102 powtórzenia w 1min 53 s !!!!!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=m0Pl4HZpAjA&feature=youtu.be

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

[...] Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 kg - [...]

Wliczaj wliczaj, szczególnie, że taki olimpijski gryf jednak swoje 20 kg waży - a wynik 40 czy 60 kg to już spora różnica. ;-) A poza tym to ładna redukcja - trochę zazdroszczę, ale i tak dogonię. Może nie wagę końcową, ale wynik na minusie na pewno. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-02 13:35:11

[...] 1 seria 150kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego 2-3 powt 1 seria Teraz odwtacamy piramide 100kg 6 powt(4 oszukane) 1seria 80 kg 8 powt(4 oszukane) 1seria 60 kg max powt + 4 oszukane 1seria No Najciekawsze cwiczenie (Przerwa miedzy tymi dwoma ostatnimi seriami powinna wynsić 1,5-2min) po 1 seri 60 kg X powt 40 kg X powt A co w [...]

[...] 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s to jak zmienia się siła w poszczególnych fazach cyklu zawsze mnie dziwi. Ogólnie dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, strasznie mi się ręce pociły i ciężko było mi utrzymać sztangę. Dwa ćwiczenia odpuściłam, bo już zwyczajnie nie miałam [...]